[...] 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany jestem bo do połowy pobytu u babci zjadłem tylko chudy schab z chrzanem i ciemnym pieczywem a pod koniec miałem w planie wrzucić sobie jeszcze jakąś rybkę i parę pierogów aż do momentu gdy wujek wyskoczył z moją ulubioną whisky.. po kilku mocnych drinkach zrobiłem mega [...]
Koniec odpoczynku od treningów, wracam 8-) Miskę zacznę znów liczyć po świętach ;-) Myślałam o lekkiej redukcji i przyjęciem rozkładu jak na początku mojego pobytu tutaj, czyli 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na [...]
[...] dietę oraz bcaa na ochronę mięśni i regenerację. No i również zakupię sobie coś na stawy bo zaczynają się odzywać nie tylko moja kolana ale również łokcie. Wszystko inne wywalam, nie jest mi to potrzebne w tej fazie redukcji. Na koniec tego długiego wywodu chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie dopingowali w najgorszym dla mnie okresie.
[...] Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 45x10x2, 40x10x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 32x10x4 Biceps hantelki: 14x10, 12x10, 14x8, 12x10,10x10 Biceps brama: 10x10x4 Na koniec 25 minut na schodach. Teraz szamam posiłek jak niżej, a zaraz będę ogarniał następne i do pracy na 14stą i do 22... Pozdro! [...]
Do przodu, pod koniec masy delikatnie mnie podlało więc aktualnie jestem na lekkiej redukcji (jeszcze 6 tygodni) przed wyjazdem a potem wracam do czystej masy. Teraz leci PUSH & PULL z podziałem na siłę i hipertrofię + po każdym 15-20 min aero. Dietetycznie 200g białka,80g tłuszczu i 570g węgli (3800 kcal). Sylwetka: [...]
[...] weszlo, za tydz zdecydowanie 25 kg x 8-10 x 2, 10 kg x 14+ + ew cc x max 6. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 21 kg x 11 bez szału, 21 kg x 11 jw, już brakowało pary na koniec treningu, 16 kg x 7. Unoszenie - 14 kg x 16 Unoszenie z linka jednorącz, trochę za mały ciężar, 16 kg x 13 dobre czucie i jakość serii, 18 kg x 12 też dobre czucie, [...]
[...] przelamania stegnacji. I na redukcji i na masie. Trzy - ciezko mi przypomniec sobie plan nowoczesny jakiegos naturala ktory nie ma tabaty lub tabatopodobnych elementow na koniec treningu danej partii. Ale przypominam - mowimy o zawodowcach. Poczatkujacy, srednio-zaawanswowany lub samozwanczo-zaawansowany nie powinien myslec o cwiczeniach [...]
W sumie fajnie by było Jabi gdybyś podał wymiary na koniec cyklu W profilu masz napisane że na redukcji 44cm miałeś w łapie, zapewne teraz jest ponad 46
Jakimi sposobami zmierzyć poziom tłuszczu ? Proszę podajcie metody , Co łapy to na redukcji miałem mniej jakoś tak , obecnie 45 cm jest lewa z 0,2 mniej, spokojnie nie ma co się upaść jak prosie na sam koniec i tak już jest świńsko
[...] proszku to po prostu za dużo. Samopoczucie na kapsułkach znacznie lepsze a moc na treningach bez zmian. Myślę, że następnym razem spokojnie mogę zacząć od 0,5 miarki ;-) Na koniec dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście, przynajmniej wiem teraz jak AD na mnie działa i mogę wyciągnąć wnioski na następny raz :-) W każdym razie warto sięgnąć [...]
[...] Wyszłam od redukcji bo... hmm osoba z którą pracowałam nad lepszą sylwetką, patrząc na moją oporną redukcją powiedziała, że na masie zaleje mnie jak świnkę morską :| Pod koniec maja zrobiłam tzw. zestaw tarczycowy : TSH - 3,020 (norma 0,270 - 4,200); Ft4 - 1,29 (norma 0,93 - 1,70); anty - TPO - 10 (norma 0-34). Dał mi do zrozumienia, że z [...]
[...] Intensywność maksymalna, czyli tak jak lubię. Po treningu 10 minut rozciągania. Miałem jeszcze mały sprint z powrotem na garaż, bo zapomniałem kluczy do auta :D. Także wróciłem mega głodny do domu na tego cheat'a. Na koniec zdjęcia z dzisiaj. /SFD/2020/9/20/7a847bae22394b448114f8be5dfbe13a.jpg /SFD/2020/9/20/6ef9b69e1c804cf7bff10a4316bc4dfe.jpg
Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]
[...] przez przedramie i bark przeszedł prąd. QRWAAA MAAAAĆ pomyślałem - przeszło ci jedno to znowu coś sobie narobiłeś. Przeszła mi ochota na dalszy trening. Na szczęście już pod koniec testu na przysiady już przeszło. Problem pozostał i przesunął się na 1sze miejsce w kolejce priorytetów. - SUUNTO żadnej siłowni w aplikacji nie znalazłem, musiałem [...]
[...] wagi i najprawdopodobniej nieodpowiednio przeprowadzony proces redukcji wagi przyczynił się do utraty tytułu mistrzyni wagi słomkowej w pierwszej walce z Rose Namajunas pod koniec 2017 roku. Joanna Jędrzejczyk wraca do kategorii słomkowej po przegranej walce w dywizji muszej z Valentiną Shevchenko z którą zmierzyła się o mistrzowski pas. [...]
[...] zaje....y, dzis spocilem sie jak swinia na aerobach, ale kg stoja w miejscu. Nie narzekam i nie winie za to Scorcha , a na pewno nie bede wydziwial i wrzucal innych spalaczy... Tak a reakcja organizmu i koniec. Mam forme, mam 200% efektow, ktorych oczekiwalem po redukcji, mam wypracowane nawyki zywieniowe i treningowe, wiec ogolnie jest ok !
[...] po prostu gdy zaczynam przygotowania przed sezonem, kupuję "trochę" więcej supli, w tamtym roku był to okres maj-sierpień(szczyt formy, jeżeli idzie o bf na koniec września już bez supli, opóźniony przez kontuzję przed wakacjami), w tym roku chcę by wszystko przebiegło bez niespodzianek, więc przygotowania, mimo jak co roku [...]
[...] 183cm i 70kg nie wygląda z cyfrach najgorzej, więc najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki dla rzetelnej odpowiedzi. 2. to jak będzie wyglądało Twoje ciało na koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie powinno być tragedii. 3. będziesz miał siłę cokolwiek robić 4. [...]
Na redukcji jestem od końca maja waga wtedy 106kg. Podaż kcal na koniec masy 4500 na początek redukcji 4200 i obcinałem tłuszczy nie więcej jak 60 białko 200+ reszta ww, zjechałem tak do 96kg i zacząłem na 2700kcal keto